رژیم غذایی بهترین بدنسازی جهان ۲۰۱۹ | برندون کوری چه می خورد؟

رژیم غذایی بهترین بدنسازی جهان ۲۰۱۹ | برندون کوری چه می خورد؟

برندون کوری برترین بدنساز رقابت‌های مستر المپیای ۲۰۱۹ شد و بهترین بدنساز جهان در سال 2019 محسوب می شود؛ او ...
فرم+باسن

تمرینات فرم دهی باسن و سفت کردن آن در منزل

بسیاری از مردان و زنان به واسطه نشستن های طولانی مدت و یا ساختار ژنتیک باسن خود، از فرم باسن ...
برنامه+بدنسازی+حجم

نکات مهم انواع برنامه بدنسازی حجم

یکی از رویاهای بدنسازان مبتدی رسیدن به فرم ایده آل بدنی و عضلاتی حجیم در مدت زمان کوتاه است؛ در ...
اگر جرو آن دسته از بدنسازانی تازه کاری هستید که قصد دارید سریع ترین زمان ممکن به اندامی متناسب و عضلانی برسید؛ پیشنهاد میکنیم فیلم ۷ تمرین اصلی بدنسازی برای عضله سازی و اندام متناسب را در سایت تماشاچی تماشا کنید.

۷ تمرین اصلی بدنسازی برای عضله سازی و اندام متناسب

اگر جرو آن دسته از بدنسازانی تازه کاری هستید که قصد دارید سریع ترین زمان ممکن به اندامی متناسب و ...
حرکت کشش کبرا برای افزایش قد

آموزش ترفندهای افزایش قد به طور طبیعی + تصویر حرکات

قد بلند همواره باعث اعتماد به نفس بیشتر افراد بوده و بلندقد بودن یکی از آرزوهای بزرگ نوجوانان و جوانانی ...
سیکس پک کردن شکم

آموزش حرکات تمرینی سیکس پک کردن شکم (تصاویر متحرک)

شاید به جرات بتوان گفت یکی از اولین آرزوهای افرادی که تازه شروع به انجام تمرینات برنسازی می کنند، رسیدن ...
تمرینات ویژه بدنسازی پر کردن سر سینه برای مبتدیان

تمرینات ویژه بدنسازی پر کردن سر سینه برای مبتدیان

تمرینات بدنسازی درست و اصولی یکی از مهمترین بخش های فرم گرفتن اندام زیبای افرادی است که به ورزش بدنسازی ...