کد خبر:32199
پ
بهترین غذا برای افزایش وزن در بدنسازی

بهترین غذا برای افزایش وزن در بدنسازی

میان وعده پر کالری یکی از مهمترین مواردی است که ورزشکاراران رشته بدنسازی می بایست در دوران حجم و افزایش وزن خود به آن توجه کنند؛ در ادامه این مطلب روش ساخت یک میان وعده عالی برای برای افزایش حجم و وزن می پردازیم؛ پس با ما با مطلب بهترین غذا برای افزایش وزن در بدنسازی […]

میان وعده پر کالری یکی از مهمترین مواردی است که ورزشکاراران رشته بدنسازی می بایست در دوران حجم و افزایش وزن خود به آن توجه کنند؛ در ادامه این مطلب روش ساخت یک میان وعده عالی برای برای افزایش حجم و وزن می پردازیم؛ پس با ما با مطلب بهترین غذا برای افزایش وزن در بدنسازی همراه باشید.  بلغور جو دو سر توسط بسیاری به عنوان یک صبحانه در نظر گرفته میشود اما این وعده را میتوانید در هر زمان از روز مصرف کنید.

 

 

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای دوران حجم

 

بهترین غذا برای افزایش وزن در بدنسازی

 

بهترین غذا برای افزایش وزن در بدنسازی

 

میوه‌های استفاده شده در این وعده به دلایل خاصی‌ انتخاب شده‌اند اما اگر گزینه دیگری را دوست دارید میتوانید تغییرات مورد نیاز را اعمال کنید. بذر کتان و عسل مورد استفاده در این وعده باید ثابت باشند زیرا بذر کتان تامین کننده چربی‌‌های سالم و عسل نیز تامین کننده آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد.

مواد لازم

 

نصف پیمانه توت فرنگی‌
نصف پیمانه آناناس
یک چهارم پیمانه جو دو سر
۱ اسکوپ پروتئین وی ایزوله یا وی ۱۰۰% با طعم دلخواه
۱ قاشق غذاخوری بذر کتان
۱ چشق چایخوری عسل

 

طرز تهیه

 

همانند تهیه یک شیک معمولی‌ ابتدا ۱ اسکوپ پروتئین وی ایزوله یا وی ۱۰۰% را با ۸ انس آب(۲۹۰ میلی لیتر) مخلوط کنید. سپس هر مقدار از آن را که مایل هستید در یک کاسه با جو دو سر مخلوط کنید. مابقی را میتوانید برای بعدا نگه دارید. سپس توت فرنگی‌ و آناناس را به کاسه اضافه کرده تا تامین کننده ویتامین ث و آنزیم‌های گوارشی مورد نیاز باشد. به مدت ۹۰-۱۲۰ ثانیه در ماکروویو حرارت دهید. دانه‌های کتان را روی آن پاشیده و سپس با عسل مخلوط کنید و لذت ببرید!

 

اطلاعات غذایی

 

کالری: ۱۳۰
پروتئین: ۳۰ گرم
کربوهیدرات: ۶۷ گرم
چربی‌: ۱۲ گرم

 

امیدواریم مطلب بالا برای تهیه سریع یک میان وعده خوب و پر انرژی برای افزایش وزن به شما کمک کرده باشد.

دیدگاه کاربران ۱ دیدگاه
  • باواریا ۲۸ مهر ۱۳۹۷ / ۳:۰۸ بعد از ظهر

    ایول داری مدیر زدی تو کار بدنسازی

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

کلید مقابل را فعال کنید